blog, בלוג בריאות, מידע וטיפים

6 שיטות להירדם מהר ובקלות

האם אתם מתקשים להירדם בלילה? נמאס לכם לשכב שעות במיטה, לספור כבשים ועדיין למצוא עצמכם ערים לגמרי?  ובכן, אתם לא לבד. מיליוני אנשים בכל העולם סובלים מנדודי שינה ומתקשים לישון טוב בלילה. החדשות הטובות הן שישנן מספר שיטות יעילות שיכולות לעזור לכם להירדם במהירות ובקלות.

  • קבעו שגרה: שגרת שינה עקבית יכולה לעזור לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה. שגרה זו יכולה לכלול פעילויות כמו קריאת ספר, אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
  • הגבילו את החשיפה למסכים: האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים, טאבלטים וטלוויזיות עלול להפריע לייצור הורמון השינה מלטונין, ובכך לייצר נדודי שינה קשים. נסו להגביל את החשיפה שלך למסכים לפחות שעה לפני השינה על מנת למנוע הפרעות שינה.
  • בצעו פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ולמנוע בעיות שינה. עם זאת, עדיף להימנע מפעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה, מכיוון שהיא עלולה לעורר את הגוף ולהקשות על ההירדמות.
  • הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול: קפאין וגם אלכוהול עלולים לשבש את מחזור השינה שלכם, לכן עדיף להימנע מצריכת חומרים אלו בשעות שלפני השינה.
  • צרו סביבה נוחה לשינה: חדר שינה שקט, חשוך וקריר יכול לעזור לקדם סביבת שינה טובה יותר ולבטל הפרעות שינה קיימות. שקלו להשקיע במזרן וכריות נוחים, ולהשתמש בווילונות האפלה או במסכת שינה במידת הצורך.
  • נסו טכניקות הרפיה: טכניקות כגון נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת ומדיטציה יכולות לעזור להרגיע את הנפש והגוף שלכם ולהכין אתכם לשינה. לעתים קרובות נדודי שינה נגרמים ממתחים פיזיים – טכניקות אלו יכולות לשחרר את אותם מתחים ולמנוע הפרעות שינה.

 

 נדודי שינה

נדודי שינה מתאפיינים בקושי להירדם, להישאר ישנים או שניהם. תופעה זו יכולה להיגרם ממגוון סיבות, כולל מתח, חרדה, דיכאון ומצבים רפואיים מסוימים. בעיה זו מטרידה אנשים רבים שכן כולנו זקוקים לשינה על מנת לתפקד ביומיום.

 

נדודי שינה בגיל המעבר

גיל המעבר הוא תקופה בחיים בו הגוף חווה שינויים הורמונליים, ושינויים אלו יכולים להשפיע על שנתנו. גלי חום, הזעות לילה וחרדה יכולים כולם לייצר הפרעות שינה במהלך גיל המעבר. טיפול הורמונלי וטיפולים אחרים עשויים להיות מומלצים כדי לנהל את תסמיני גיל המעבר ולשפר את השינה.

 

טיפול טבעי לבעיות שינה

בשל העובדה שנדודי שינה הינן תופעה עדינה ורגישה מאוד, מומלץ לנהוג בה בעדינות המתבקשת. מתוך כך, עלינו להיזהר בטיפולים השונים בהם אנו נוקטים על מנת לפתור את בעיה זו על מנת שלא לפגוע במחזורי השינה העדינים. נדודי שינה יכולים לקרות לכל אדם ולעתים קרובות אנשים רבים לא יודעים איך להתגבר על נדודי שינה.

הטיפול הטבעי עבור הפרעות שינה הוא הבטוח ביותר מכיוון שהוא מורכב מחומרים טבעיים בלבד. בשל העדינות של בעיות שינה, טיפול טבעי לבעיות שינה יוכל לטפל בבעיה מבלי לחשוף את הגוף לחומרים שיכולים לסכן אותו, ואף לגרום התדרדרות של בעיות שינה.

תמצית נדודי שינה מבית צמחי מרפא הרמב״ם לשינה טובה מורכבת משמנים אתריים טבעיים בלבד והיא מהווה טיפול יעיל לבעיות שינה מסוגים שונים וגורמים מגוונים. בשל כך, זוהי תרופה יעילה במיוחד עבור אלו שמעוניינים לשמור על בריאות הגוף שלהם ולא לחשוף אותו לחומרים מסוכנים.

פריחת השלווה – צמחי מרפא הרמב״ם הינה חברה אשר מתמחה בייצור תרופות לבעיות רפואיות מגוונות על ידי שימוש בחומרים טבעיים לחלוטין. החברה מתמחה בשמנים אתריים ומוצרי ארומתרפיה שונים, והיא מהמובילות בתחום בארץ ובעולם. לפרטים נוספים אודות התמצית גוד נייט, לחצו כאן.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *