ייעוץ והזמנות
חלק מהמזונות שאנו אוכלים עלולים לגרום להיווצרות גזים, לחדירת נוזלים לחלל המעי ולתחושת נפיחות כללית. לעתים אכילת המזונות המנפחים תהיה מלווה בכאבי בטן ואי נעימות כללית באזור הבטן.
אילו מזונות יכולים לגרום לנפיחות?
1. גלוטן
יש אנשים שאכילה של מזון עשיר בגלוטן (לחם, פסטה, פתיתים, קוסקוס, קורנפלקס, שעורה) גורמת להם לתחושת נפיחות או לכאבי בטן.
יש להפחית בצריכת המזונות האלה ולהחליף אותם בדגנים שאין בהם גלוטן, כמו אורז, תירס, תפוחי אדמה, בטטה, כוסמת.
2. מוצרי חלב עשירים בלקטוז
חלב לשתייה, יוגורט, לבן, אשל, שוקו.
רצוי להפחית בכמויות הלקטוז, כלומר לאכול יותר מזונות שאין בהם לקטוז, כמו טחינה, אבוקדו, ביצה, טונה ומשקאות חלב צמחיים, או מוצרי חלב דלי לקטוז כמו קוטג’, גבינה מלוחה, גבינה צהובה וחלב דל לקטוז.
3. ירקות שגרומים לנפיחות בבטן
בצל, שום, כרוב, כרובית, ברוקולי, ארטישוק ירושלמי, צנון, צנונית ועוד.
לא כל הירקות גורמים לאותו אפקט מנפח אצל כל האנשים, ולכן מומלץ להוריד בכל פעם ירק אחר.
4. קטניות
שעועית, עדשים, חומוס, פול, פולי סויה.
להשרות את הקטניות. מ־20 דקות עבור עדשים ועד 10 שעות עבור שעועית. אפשר גם לבשל אותן עם מכסה מעט פתוח, או להוסיף מעט זרעי שומר או כמון בזמן הבישול. ואם גם אחרי ההשרייה קשה לכם לעכל קטניות, פשוט הפחיתו בכמויות.
5. ממתיקים מלאכותיים
חלק מהממתקים המלאכותיים שמשמשים תחליף לסוכר במזונות, עלולים לגרום לתחושת נפיחות רבה של הבטן ולגזים.
אז כן, לפעמים דווקא כשמנסים לרדת במשקל ועוברים לאכול רק “דיאט”, עלולים לסבול מתחושת נפיחות מוגברת.
רצוי לך להימנע ממוצרי הדיאט שמכילים תחליפים מלאכותיים, ובמקום זה לאכול מזון רגיל בכמות קטנה יותר שמתאימה לדיאטה.
6. הרגלי אכילה לא נכונים – ארוחות גדולות מדי
פריחת השלווה מאמינים שריכוז כל האוכל בארוחה אחת גדולה ביום או שתי ארוחות גדולות ביום עלול להכביד על מערכת העיכול ולגרום לעומס יתר על הקיבה ועל מערכת העיכול ולתחושת נפיחות.
רצוי לפזר נכון את הארוחות על פני היום. ליצור תוכנית אכילה יומית של שלוש ארוחות גדולות ועוד שתיים-שלוש ארוחות ביניים קטנות.
7. חוסר בשתיית נוזלים
מערכת העיכול שלנו היא צינור ארוך, אם לא נפתח את הברז מדי פעם, לא תהיה זרימה ועלולים להצטבר גזים.
צריך לשתות בעיקר מים ואפשר להוסיף חליטות צמחים.
8. קפה
אצל רבים מאיתנו 2-3 כוסות קפה ביום זה לא סיפור גדול, אבל חשוב שתדעו: קפאין, כמו גם קקאו, נחשבים “למרגיזים” ידועים של מערכת העיכול. גם כי הם ממריצים אותה – ופעילות נמרצת מדי של מערכת העיכול עלולה לגרום לעודף גזים – וגם כי הם גורמים להפרשה מוגברת של מיצי עיכול לקיבה, ולעודף חומציות בקיבה, שעלולים לגרום לנפיחות ולגזים.
9. משקאות תוססים
שתיית משקאות תוססים המכילים כמות גדולה של גזים יכולה ליצור תחושת נפיחות גדולה. ההסבר פשוט: אתם שותים את הגזים פנימה.
גם כמות קטנה יחסית של שתייה (אפילו כוס) יכולה לגרום לתחושת אי נעימות, אז מומלץ להימנע לגמרי משתייה מוגזת.
10. בעיות בתפקוד מערכת העיכול
תופעות מסוימות במערכת העיכול עלולות לגרום לתופעות לוואי של נפיחות בבטן. אחת התסמונות המוכרות היא תסמונת “המעי הרגיז”.
לתסמונת הזו פנים רבות, ולעתים מתחלפות – למשל, ימים של שלשולים לעומת ימים של עצירות. השינויים האלו עלולים להיות מלווים בתחושות לא נוחות של נפיחות בבטן, אפשר לטפל בבעיה בעזרת תמצית עיכולית.
11. עצירות
מצב של עצירות גם הוא יהיה מלווה ברוב המקרים בתחושה של נפיחות באזור הבטן התחתונה. הסיבה היא המלאות של המעי הגס. ככל שהעצירות נמשכת יותר ימים, כך תחושת הנפיחות תגדל ותהיה מלווה באי נעימות כללית באזור הבטן ובנפיחות גדלה יותר.
להרבות בשתיית מים, לאכול בצורה מפוזרת לאורך היום במנות קטנות, לשלב הרבה סיבים תזונתיים תמצית עיכולית ולהקפיד על פעילות גופנית.️
בהצלחה!
© כל הזכויות שמורות לפריחת השלווה
המוצרים של פריחת השלווה הינם תוספי תזונה ותמרוקים והאמור באתר הינו מידע אינפורמטיבי והינו בגדר המלצה בלבד. אין לראות בהמלצות אלו משום התוויות רפואיות ואין המידע באתר זה מחליף התייעצות עם מומחה. ילדים ונשים בהריון מומלץ להתייעץ עם הרופא.
